Moitas persoas non beben alcohol durante a semana laboral, senón que se relaxan a fin de semana tomando varias botellas de cervexa ou bebidas máis fortes todos os días. Hai que ter en conta que este enfoque é perigoso e pode causar problemas de saúde. Isto débese a que é difícil para o corpo procesar unha gran dose de alcohol tomada en 2 días.
Para evitar problemas graves, cómpre saber que dose de alcol ao día se considera segura.
Hai unha cantidade segura de alcohol?
Os médicos aínda non están de acordo sobre se hai unha dose segura de alcohol para o corpo. Algúns cren que 200 ml de viño ou 50 ml de vodka (coñac) 2-3 veces por semana é unha cantidade de alcohol completamente aceptable que non prexudicará de ningún xeito a túa saúde. Outros cren que incluso unha cantidade tan pequena aumenta o risco de varios problemas de saúde e leva ao alcoholismo.
Existen táboas e fórmulas especiais que che axudan a calcular aproximadamente a cantidade de alcol que podes beber sen prexudicar a túa saúde. Non obstante, hai que ter en conta que non se pode confiar neles ao 100%, xa que os valores obtidos son a media. A dose segura de alcohol é individual para cada persoa. O parámetro depende do sexo, a idade, o peso e a presenza de enfermidades crónicas.
Cantidade segura de alcohol por día
Realizáronse moitos estudos e experimentos para determinar o consumo diario de alcol. A maioría dos occidentais e os nosos médicos coincidiron en que un home de mediana idade e complexo pode beber o seguinte ao día sen prexudicar a saúde:
- viño - ata 200 ml;
- cervexa - ata 500 ml;
- Vodka (coñac, whisky) - ata 50 ml.
As seguintes cantidades de alcohol considéranse seguras para o sexo xusto:
- viño - ata 100 ml;
- cervexa - ata 330 ml;
- bebidas fortes - ata 30 ml.
Hai que ter en conta que, polas súas características anatómicas, as mulleres emborrachan moito máis rápido e a dependencia do alcohol pode desenvolverse nelas despois de 1, 5-2 anos de consumo diario de alcohol.
Canto se pode beber por semana sen causar dano?
A OMS (Organización Mundial da Saúde) calculou canto alcohol se pode consumir á semana sen prexudicar a súa saúde. A dose segura dáse en porcións, sendo unha porción estándar 10 ml de etanol ou 8 g de alcohol.
Para homes
É aceptable que os homes beban 3 unidades de alcol ao día ou 21 unidades por semana sempre que estean completamente sobrios durante dous días.
Para mulleres
Non se recomenda ás mulleres beber máis de 2 porcións de alcohol por día ou 14 porcións por semana. Ademais, para evitar problemas de saúde, as mulleres necesitan beber polo menos a intervalos de dous días.
Existe un estándar seguro para un condutor?
Moitos condutores están interesados en canto e en que cantidade de alcol poden beber antes de poñerse ao volante. Segundo os estándares establecidos, a concentración de alcohol puro no soro sanguíneo non debe exceder 0, 35 ppm. Esta norma introduciuse debido ao feito de que o alcohol sempre está presente no sangue dunha persoa, aínda que antes non se consumisen bebidas alcohólicas.
O alcohol entra no corpo porque se atopa en moitos alimentos, incluído o kéfir, algunhas froitas e produtos horneados. Cada país ten os seus propios niveis de alcohol no sangue permitidos para un condutor.
Consumo moderado de alcol
Para evitar problemas de saúde e minimizar o risco de adicción ao alcol, debes beber con moderación. Coñecer a túa norma é especialmente importante para as persoas que teñen problemas co alcohol, por exemplo, para aqueles que perden o control do seu comportamento ou se volven demasiado agresivos despois duns vasos de vodka.
Aínda que se consuma un consumo moderado de alcohol, é recomendable cumprir as seguintes regras:
- En ningún caso debes mesturar distintos tipos de alcol;
- despois de estrés severo, non se recomenda beber máis de 70 ml de bebidas fortes;
- mentres bebes alcohol, debes evitar fumar, xa que a nicotina aumenta a intoxicación;
- É mellor consumir bebidas con cítricos, xa que as substancias contidas na súa composición aceleran a descomposición do alcohol.
En canto ás restricións, recoméndase evitar tomar medicamentos aínda cun consumo moderado de alcol, xa que o alcol pode neutralizar ou, pola contra, aumentar o seu efecto.
Como calcular o límite de alcol sen resaca?
Para evitar a resaca ao día seguinte despois dunha festa, o consumo de alcohol debe ser moderado. Se falamos de certos tipos de bebidas alcohólicas, entón por 1 kg de peso corporal, de media, non debería haber máis de:
- vodka - 4 ml;
- cervexa - 30 ml;
- viño - 12 ml;
- tequila - 3 ml;
- Absenta - 2 ml.
Hai que ter en conta que a dose de alcohol debe reducirse gradualmente ao longo dos anos, xa que na idade adulta o corpo xa non se enfronta ben ao etanol e o proceso da súa excreción diminúe. Cantos máis compoñentes contén unha bebida, máis difícil será para o corpo manexalo. Despois de beber coñac, whisky ou absenta, a resaca será peor que coa mesma cantidade de vodka.
En nota! As bebidas e lanches tomados con alcol teñen pouco efecto sobre a gravidade da resaca. Como se sente á mañá seguinte depende só da cantidade e calidade das súas bebidas.
Canto beber sen arriscarse a emborracharse?
Aínda que consumas alcohol con moderación, non hai garantía de que non te emborraches. Os narcólogos afirman que o risco de desenvolver alcoholismo depende en gran medida da predisposición xenética. O estado psicoemocional tamén xoga un papel importante.
En todo caso, hai que ter en conta que o consumo regular de bebidas alcohólicas (aínda en cantidades moderadas) é adictivo e pode provocar dependencia do alcol.
Na medicina internacional existe o termo "dose crítica": esta é a cantidade máxima de alcohol que unha persoa pode beber sen arriscarse a entrar na fase 2 ou 3 do alcoholismo. Calquera persoa que sospeite de converterse en adicto ao alcohol debería saber aproximadamente en que fase se atopa. in. Isto é moi importante para evitar a progresión da enfermidade e manter un nivel estable.
As persoas que beben alcohol moderadamente e están na fase 1-2 de alcoholismo non poden beber máis de 100-300 ml de vodka unha vez por semana. Esta cantidade de alcohol non causa graves danos á saúde e evita que a situación empeore.
En nota! Se abusas do alcol, o risco de converterse en alcohólico é especialmente alto para as persoas menores de 20 anos.
Fórmula para determinar as normas individuais de alcohol
Os expertos en saúde desenvolveron unha fórmula que se pode utilizar para calcular o consumo de alcol dunha persoa. Este método permítelle determinar de forma independente a cantidade de alcohol que pode beber ao día sen prexudicar a súa saúde.
A base é 1, 5 g de alcohol etílico por 1 kg de peso humano. Cun peso corporal de 70 kg, a dose única de etanol é de 105 ml. En calquera caso, é necesario entender que tales valores son medios, xa que moito depende da idade, do sexo e das características fisiolóxicas do corpo.
Diploma
Cando se consume con moderación, o alcohol non prexudica a túa saúde. Isto é especialmente certo cando se consumen bebidas de alta calidade feitas con ingredientes naturais.
Para minimizar o risco de complicacións non desexadas, é recomendable calcular o seu consumo individual de alcol e non excedelo. E, por suposto, hai que lembrar que non se recomenda consumir alcohol mesmo en cantidades mínimas máis de 2-3 veces por semana, xa que isto pode provocar o desenvolvemento da adicción ao alcohol.